健身Yes!曲線Coming!+每日20分鐘,羅馬字母彼拉提斯(2書合售)

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健身Yes!曲線Coming!+每日20分鐘,羅馬字母彼拉提斯(2書合售)

內容簡介:

■健身Yes!曲線Coming!:解開瘦身&曲線運動的100個迷思

你想知道為什麼天天運動卻還是沒有美麗的身體線條嗎?難道持續運動不是就一定會瘦嗎?可以只練手臂再練出人魚線嗎?現在網路資訊發達,常常有人為了擁有人魚線、王字肌等美麗的身體線條,在網路搜尋資訊並以訛傳訛學習了很多運動方式,導致很多人對運動充滿誤解與幻想,一直用錯誤的方法增加身體壓力!也有很多人不了解自己的身體,最後造成傷害健康的結果!   

而泛濫的廣告詞「只要做這個」、「只要幾週」、「只要吃這個」你一定常常信以為真卻一點效果都沒有!專業的邱柏學健身教練告訴你,唯有把錯誤觀念通通丟掉,才能打造出自我喜愛的美麗身材,讓你訓練有方向有效率,早日達成健身目標!!  
106個你不能不知道的運動真相,讓你提升自我健康,找到正確運動方法。

●書中提供正確養肌訣竅,健身、減重、線條一次到位!
●提供簡易在家健身法,按圖索驥一步步在家照著做,動作簡單有效,局部、全身精壯雕塑,不會遇上最難以克服的健身撞牆期,10週就能瘦出結實健美肌!
●解惑你以為的100運動迷思,完全打造喜愛運動或運用運動減重不能不看的誘因!
●以自身經驗分享減重以及健身的冠軍歷程,說明健身瘦身的好處,極具說服力!老師親身示範在繁忙的生活中利用幾分鐘的時間,就能輕鬆達到十週瘦五公斤的有效瘦身法則,只要跟著老師運用簡易的運動方法就完成!





■每日20分鐘,羅馬字母彼拉提斯:韓國藝人曼妙身材的私密運動法

◎我愛Shasha Chung!名人粉絲團集體擁戴!
Shasha Chung老師為韓國藝人界的首席運動教練,釵h名人都是她的學生,例如:玉珠賢、宋善美、金泰宇、崔靜允、趙茹珍、劉仁英、金惠鈺……等。與Shasha Chung學過彼拉提斯的名人推薦好評不斷:

因為本身腰部就不是很好,又因為是演員更加需要矯正自己的錯誤姿勢,於是開始認真的每週練習2~3次,現在所有問題都得到解決了。非常懊惱自己為什麼沒有早一點認識彼拉提斯,現在一心只想成為彼拉提斯的傳道士呢。三年前就已經聽聞過這項運動,也很幸運能夠認識Shasha老師,真心恭禧老師的書終於出版了! ──演員 金泰宇

不知道是否因為長期沒有規律的進行運動,越來越常出現腰痛的情況。經由宋善美小姐的介紹認識了Shasha Chung老師進行姿勢的矯正。雖然動作不是很困難,但不知不覺中整個人狀態變好了,腰部也不再難受了。這讓我完全陷入彼拉提斯的魅力之中!──演員 金惠鈺

只要找到Shasha Chung老師,你一定可以完全遠離運動傷害盡情的運動!和Shasha Chung老師一起從體內打造出緊實的腹部肌肉,這簡直棒呆了!──高爾夫球選手 安詩賢

經過一天天的訓練下來,我對彼拉提斯不再陌生,每一分練習都成為我的活力能源。訓練的感覺讓我覺得非常過癮,請大家也跟著這本書來體驗這種過癮的感覺吧!──演員 朴輝京

雖然臉部的美麗也很重要,但大家一定要體認身體的健康和平衡才是最重要的。只要跟著「SHASHA PILATES」一起運動,無論何時都能擁有健康和幸福。──化妝師 金勝沅

我一直對於運動很有自信心。第一次接觸時心想,這算哪門子運動?這女生在做的吧?但之後仍然和Shasha Chung老師 一起運動,不但培養出柔軟度也訓練出了肌肉,讓我拋開 「這是女生的運動」的想法。非常謝謝Shasha Chung老師帶領我認識彼拉提斯。──KBS主播 趙建鎮

開始接觸彼拉提斯是因為想學習最專業、最直接的內容。身體的疲累多虧彼拉提斯才開始好轉,讓我感到非常滿足。──歌手 金玄晶

激烈的呼吸,確實的動作,更加緊實的腹部。我陷入了無法抗拒Shasha Chung老師的彼拉提斯魅力裡! ──廣播人 ?時賢

因為長期做節目而疲累不堪的身心,被持續四年的彼拉提斯給解救了。運動時汗如雨下,睡眠時就能深層休息,隔天起床總是清爽無比的揭開一天的序幕。每天投資20分鐘,就能維護身心靈和健康。 ──廣播人 李金熙

恭喜Shasha Chung老師的書籍終於出版!為了能吃得好也活得好,規律進行身材管理是有其必要性的。其實彼拉提斯對於男性也是非常好的運動,一天只要利用十分之一的時間,就能進行身材管理,感覺是非常適合我的一本書呢! ──演員 鄭東煥





書籍目錄:


■健身Yes!曲線Coming!:解開瘦身&曲線運動的100個迷思

Part1自我轉變

●你/妳為什麼要減肥?
→老師由自己的經驗告訴讀者是如何發現自己應該健身減重,進而得知健身對自己的身心靈會有什麼影響。老師自己幾年前因為求愛被拒而失意所以放任自己大吃大喝的變成100公斤的驚人體重,以親身經驗告訴讀者更能感同身受。以及老師本身是在什麼樣的機緣而選擇健身瘦身法來為自己的健康和身材加分。

● 檢示自己的身材
→檢示自己導致不健康的肥胖以及身體線條的不完美的原因,以及身材的缺點又會造成什麼樣的心理因素而導致沒有自信的生活。

●健身甘苦談
→以自身經驗告訴讀者健身後對於身心靈上有什麼幫助,更以勉勵再健身路上遇到挫折的讀者,並告訴大家運用健身來瘦身只有好處沒有壞處。

Part2運動的106迷思 你以為怎麼樣
分7篇各14-15題,總列出106個運動迷思的問答

●練肌篇
→說明關於增加肌肉的運動一般人普遍迷思以外,更親自示範正確的增肌運動(包含王字肌運動、胸肌、腹肌運動等)。以運動、健身的姿勢來告訴讀者以為的正確姿勢其實是錯誤的或是不會達到效果的。並親身示範正確的動作。

●健身迷思篇
→網路氾濫的資訊讓你常常為了練出美麗線條或健身而付出慘痛代價嗎?老師告訴你那些你聽來的旁門左道會帶來身體什麼影響,以及哪些是絕對不能嘗試的!

● 健身觀念與技巧篇
→告訴你健身運動該如何做才是正確的,以及訓練時該穿什麼樣的裝備才適合。

●傷痛與養護篇
→教導讀者有運動傷害時什麼該做什麼不該做,還有該如何做休息安排以及生病時還能健身嗎的相關迷思解答

●減脂篇
→包含減肥的飲食以及平日鍛鍊肌肉、健身時的飲食迷思,告訴讀者該怎麼吃、吃什麼才是正確的!給一般人對於減肥所擁有的迷思的正解!老師強調不是減「肥」而是要減「脂」的概念,健身又健康的觀念一一說明;並有減脂的運動的示範教學。

●飲食與營養篇
→鍛鍊肌肉時、瘦身時或是要練出美麗身體線條時,什麼樣的營養才是能真正補充到養分又能幫助健身。

●補品篇
→市面上有釵h補品的販賣,健身時該吃時什麼樣的補品才不會造成身體負擔;而普遍對於補品的迷思老師告訴你哪裡錯誤。

●觀念與心理篇
→以體態、減肥的方法以及在鍛鍊身體時的挫折迷思解答,讓你不僅簡瘞暋D 還能以更健康的心態來完成健身。

☆以上有步驟解析的運動教學示範,都是由老師帶領運用正確的方式教導在家也可以做,以及進階版的健身房的使用教學,讓健康如影隨形!


●重要結語:了解自己後提升自我健康,並找到正確運動方法,讓自己瘦的健康有自信。





■每日20分鐘,羅馬字母彼拉提斯:韓國藝人曼妙身材的私密運動法

Part 1 打造明星體態的第一大它?-彼拉提斯
打造明星體態的彼拉提斯
彼拉提斯到底好在哪?
彼拉提斯,你的減吋好幫手
彼拉提斯到底是什麼?
彼拉提斯,從正確姿勢開始
彼拉提斯需要什麼道具?
Shasha Chung 打造名牌body 的羅馬字母彼拉提斯!
Special page 這些和彼拉提斯一起,效果加倍! Shasha Chung的身材管理飲食法

Part2 打造婀娜的纖腰與平坦的腹部--H曲線
上半身捲起準備動作
百次呼吸
剪刀式
分段式上捲體抬腿
側邊划船式
雙腿前舉,轉動骨盆
側平板式
上半身側彎伸展
彈力球曲膝後推
彈力球大象式
腹部伸展

Part3 打造緊實豐滿的翹臀--W曲線
伸展髖關節
開膝縮臀
併腿上抬
蚱蜢抬腿
彈力帶後踢腿
站立縮臀
T字平衡
抬腿前後踢
單腿弓箭步
肩撐大橋
臀部伸展

Part4 打造出讓穿衣線條更加美麗的豐滿胸線--U曲線
肩膀熱身
S型伏地挺身
側轉體伏地挺身
開胸運動
上半身捲起挺胸
上半身捲起推掌
手肘畫圓
彈力球衝刺
抓球仰臥起坐
抓球伸展

Part5 打造出連背影都性感誘人的身體曲線--S曲線
貓式伸展
美人魚式
前後滾動式
快速打水式
對角線轉體
脊椎下壓式
整脊美背式
鋸木式
天鵝展翅式
W划船式
脊椎伸展

Part6 打造媲美女子團體的筆直雙腿--I曲線
大樹伸展
單腿旋轉
兩腿後抬
側抬腿
髖關節外轉
髖關節內轉
站立抬腿
腹部伸展
大腿伸展
前踏步轉體
大腿後側伸展

Part7 打造纖細平滑的手臂和肩線--T曲線
上臂三頭肌伸展
手臂畫圈
開胸式
轉臂仰臥起坐
上半身轉體拳擊
二頭肌+三頭肌組合
彈力帶側彎下壓
推球運動
曲肘運球
手臂內轉
跪姿鋸木式
Special page 效果滿分!利用彈力帶進行伸展動作

推薦




作者簡介

■健身Yes!曲線Coming!:解開瘦身&曲線運動的100個迷思

邱柏學
邱柏學-輔大金剛狼
以自己是健身冠軍的經驗,長年在FB分享健身、瘦身的迷思,不僅有自身良好的健身經驗,更分享長年健身的挫折與迷思,讓大家都能健康快樂的擁有美麗曲線。
‧擁有FB萬人粉絲團https://www.facebook.com/FJCUWOLF
‧2支將自身冠軍經歷以及健身經歷拍攝成的影片,引起熱烈迴響以外還瘋狂被轉載!
1.十週瘦14公斤-2012冠軍之路Ⅱ http://youtu.be/VxzEA4PM5kU
2.冠軍之路2010 http://youtu.be/6G9kfAPcw5g
‧台視新聞、華視新聞、非凡新聞、東森新聞、自由電子報、聯合報、中央社、蘋果日報、痞客邦熱門焦點、隨意窩日誌,於2012年皆熱烈採訪!



■每日20分鐘,羅馬字母彼拉提斯:韓國藝人曼妙身材的私密運動法

Shasha Chung(Chung Hyen A)
明星教練Shasha Chung不僅擅長彼拉提斯,也結合重量訓量和瑜珈等多樣的運動方法結合出一個名為”身體管理”的新健身概念,並且以身材管理的專家身分活躍中!
身為韓國具代表性的明星教練,她的學生不只有玉珠賢、宋善美、南奎麗、柳仁英、高俊熙、崔靜允、趙茹珍等知名女藝人,也不乏釵h主播及播音員。
曾以跆拳道選手身分大活躍,席捲各大會比賽。以國內第一代私人教練的身分任職於加州Wow健身房擔任經理,並在當時創下了全亞洲最高的訓練課程銷售記錄。目前她在慶熙大學體育研究所中攻讀運動醫學系,並全時以(株)ShashaChungHundred公司代表的身分經營全身調整中心(Total body conditioning Center)。
在YTN頻道中的〈Hello Weather〉節目中參與“和Shasha Chung一起Hello Body”的段落,也在KBS頻道中的〈輕鬆萬萬〉節目中演出“明星教練三人房”,公開自己的身材管理祕訣。此外在KBS的〈你的6點living show〉、SBS的〈生活經濟〉等不同的節目型態中露臉演出,近期準備完成的“Shasha Chung的SEXY BODY彼拉提斯APP”也即將要上架。作者也另著有〈彼拉提斯:S型身體曲線革命〉一書。




商品規格

■健身Yes!曲線Coming!:解開瘦身&曲線運動的100個迷思
作者:邱柏學
分類:醫療‧保健/美體瘦身 叢書系列:健健美系列
出版社:台視文化 出版日期:2014/5/20
ISBN:9789863430407 頁數:220

■每日20分鐘,羅馬字母彼拉提斯:韓國藝人曼妙身材的私密運動法
作者:Shasha Chung(Chung Hyen A)
分類:休閒娛樂/運動休閒
出版社:博碩文化 出版日期:2014/5/30
ISBN:9789869065627 頁數:240

 

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